사고 & 인지 기술8 하루 종일 뇌가 느려진다면, 인지 에너지를 관리하라– 인지 에너지 관리(Cognitive Energy Management)의 실전 전략 1. 문제는 게으름이 아니라, 뇌의 연료가 떨어진 거였다나는 나 자신을 한때 **‘의지가 약한 사람’**이라고 생각했다. 오전엔 나름 열심히 일하다가,오후 2~3시쯤 되면 집중력이 뚝 떨어지고,저녁엔 멍하니 앉아만 있게 되는 날이 반복됐다.“나는 왜 이렇게 집중을 오래 못 할까?”“다른 사람들은 밤까지도 일 잘하던데…”“혹시 나만 게으른 거 아닐까?”그런데 어느 날, 한 책에서 이런 문장을 보았다.“집중력은 의지가 아니라 에너지 문제다.”이 문장이 내 사고를 바꿨다.그리고 나를 바꾼 개념이 바로 **인지 에너지 관리(Cognitive Energy Management)**였다.2. 인지 에너지란 무엇인가?📌 **인지 에너지(Cognitive Energy)**란,우리가 생각하고, 집중하고, 선택하고, 문제.. 2025. 3. 27. 실패를 반복할 것인가, 연료로 바꿀 것인가– 심리적 피드백 루프(Psychological Feedback Loop)의 활용법 1. 실패가 반복되는 이유는 '결과' 때문이 아니다나는 한때 "나는 왜 이렇게 같은 실수를 반복할까?"라는 생각을 자주 했다.블로그도, 프로젝트도, 자기계발도 항상 3일은 열심히 하다가 결국 흐지부지되었다.이유는 분명해 보였다.“내 의지가 약해서 그렇지.”“나는 원래 꾸준히 못하는 성격이야.”“결국 나는 안 되는 사람이구나.”그런데 나중에 심리학 수업을 들으면서‘심리적 피드백 루프(Psychological Feedback Loop)’라는 개념을 처음 접했을 때,나는 멍해질 수밖에 없었다.그 순간 알았다.문제는 의지가 아니라, 내 피드백 루프의 구조 자체가 망가져 있었다는 것.2. 심리적 피드백 루프란 무엇인가?📌 피드백 루프는 시스템에서 출력(output)이 다시 입력(input)으로 되돌아와 영향을 .. 2025. 3. 26. 머릿속이 너무 복잡할 때 나는 '인지 엔트로피'를 꺼낸다– 생각의 혼란을 줄이고, 사고를 명확하게 만드는 법 1. 머릿속이 시끄러운 날가끔, 아니 솔직히 말하면 자주,나는 생각이 너무 많아서 멈추고 싶을 때가 있다.해야 할 일은 산더미인데,무엇부터 해야 할지 모르겠고,한 가지 생각을 정리하려 하면다른 생각이 꼬리를 물고 끼어든다.예를 들면 이렇다.‘내일까지 보고서 마감이니까 빨리 써야지’ →‘그런데 그 전에 자료 조사 더 해야 하지 않나?’ →‘근데 저번에 A 팀이 했던 프로젝트랑 비슷한데, 그걸 참고하면 될까?’ →‘아 맞다, A 팀은 요즘 왜 이렇게 일이 빨라?’ →‘나는 왜 이렇게 느리지? 혹시 나만 뒤처지고 있는 건 아닐까?’그리고 그렇게,나는 보고서 한 줄도 쓰지 못한 채‘나는 무능한 사람인가?’라는 결론 근처에 서 있게 된다. 2. 이게 바로 ‘인지 엔트로피’ 상태그때 처음 이 개념을 알게 되었다... 2025. 3. 24. 나는 왜 내 일은 감정적으로, 남의 일은 전략적으로 판단할까?– 심리적 거리 효과(Psychological Distance Effect)의 진짜 쓰임새 1. 감정에 휘둘리는 내 사고방식이 싫었다몇 달 전, 중요한 선택의 순간이 있었다.함께 일하던 팀원이 갑작스럽게 프로젝트를 중단하겠다고 통보해왔다.그 말을 듣자마자, 나는 속으로 이런 생각이 들었다.“배신이야.”“이제 어떻게 해?”“나 혼자 이걸 다 책임지라고?”마음속에 화와 불안이 동시에 밀려왔다.논리적인 판단은커녕, 감정이 앞서서 제대로 된 대응조차 할 수 없었다.그런데 신기하게도, 그날 저녁 친구와 통화하면서 이 상황을 설명했을 땐,그 친구는 이렇게 말했다.“음... 나는 오히려 그 팀원이 잘 판단한 것 같아.자신이 감당할 수 없는 일을 끌고 가는 건 더 큰 리스크니까.”그 순간, 나는 깨달았다.내가 친구 입장이었으면, 나도 그렇게 말했겠지.그런데 내가 직접 겪으니까 내 감정이 내 판단을 가려버렸던.. 2025. 3. 23. 같은 상황, 다른 해석 – 인지 전환(Cognitive Reframing)으로 생각을 리셋하는 법 1. 왜 같은 일을 겪고도 사람마다 완전히 다른 감정 반응을 보일까?며칠 전, 나는 한 통의 문자를 받고 꽤 긴 시간 불편했다.“이번 회의 안건, 다시 검토해보는 게 좋겠어요.”그 문장은 단순한 피드백일 수 있었다.하지만 나는 즉시 이렇게 해석했다.“내가 잘못한 건가?”“내 의견이 틀렸다는 뜻이네.”“괜히 무시당한 기분인데...”그 순간, 내 감정은 이미 ‘불쾌’와 ‘자책’ 사이 어딘가로 치닫고 있었다.하지만 다시 천천히 들여다보니,그 문장은 비난도, 공격도 아니었다.그저 협업 중 자연스러운 제안이었다.이게 바로 **인지 전환(Cognitive Reframing)**의 시작이었다.상황은 같아도 해석이 달라지면, 감정도 완전히 바뀔 수 있다.2. 인지 전환이란 무엇인가?📌 **인지 전환(Cognitive.. 2025. 3. 22. 인지적 유연성(Cognitive Flexibility) – 변화에 빠르게 적응하는 사고법 1. 서론 – 왜 어떤 사람은 변화에 강하고, 어떤 사람은 쉽게 무너질까?"새로운 환경에 적응하는 것이 어렵다.""계획이 틀어지면 쉽게 스트레스를 받는다.""예측하지 못한 상황에서도 침착하게 대처하고 싶다."우리는 급변하는 세상 속에서 끊임없이 새로운 도전에 직면합니다.✔ 기술 발전, 경제 변화, 인간관계 문제 등 예측 불가능한 변화가 지속됨.✔ 어떤 사람들은 변화에 빠르게 적응하지만, 어떤 사람들은 혼란에 빠짐.✔ 성공하는 사람들은 유연한 사고를 통해 문제를 해결하고, 새로운 기회를 포착함.📌 인지적 유연성(Cognitive Flexibility)이란?✔ 기존의 사고방식에서 벗어나, 새로운 환경과 정보에 빠르게 적응하는 능력✔ 여러 관점에서 문제를 바라보고, 더 나은 해결책을 찾는 사고방식✔ 갑작스러.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 다음
