본문 바로가기

분류 전체보기77

자기효능감 바이오해킹(Self-Efficacy Biohacking) – 뇌의 신경회로를 조작해 자신감을 높이는 법 1. “내가 해낼 수 있다”는 감각, 도대체 어디서 오는 걸까?예전에 나는 무언가를 시작하려 할 때항상 같은 감정에 사로잡히곤 했다.“내가 이걸 진짜 해낼 수 있을까?”“중간에 포기하게 되면 어떡하지?”“다른 사람은 잘하는데, 나는 왜 이 모양일까?”이런 생각이 반복될수록,자신감은 커녕 손끝 하나 까딱하기 어려웠다.그때 우연히 접한 개념이 **‘자기효능감(Self-Efficacy)’**이었다.단순한 ‘자신감’이 아니라,‘나는 이 일을 끝까지 해낼 수 있다’는 내부 신호였고,이 신호를 키우는 게 가능하다는 사실은 내게 꽤 큰 전환점이 됐다.더 놀라운 건, 이 자기효능감이 단순한 멘탈의 문제가 아니라,‘뇌의 신경회로’와 관련된 과학적인 구조라는 점이었다.2. 자기효능감은 어떻게 작동하는가?📌 **Self-.. 2025. 3. 25.
머릿속이 너무 복잡할 때 나는 '인지 엔트로피'를 꺼낸다– 생각의 혼란을 줄이고, 사고를 명확하게 만드는 법 1. 머릿속이 시끄러운 날가끔, 아니 솔직히 말하면 자주,나는 생각이 너무 많아서 멈추고 싶을 때가 있다.해야 할 일은 산더미인데,무엇부터 해야 할지 모르겠고,한 가지 생각을 정리하려 하면다른 생각이 꼬리를 물고 끼어든다.예를 들면 이렇다.‘내일까지 보고서 마감이니까 빨리 써야지’ →‘그런데 그 전에 자료 조사 더 해야 하지 않나?’ →‘근데 저번에 A 팀이 했던 프로젝트랑 비슷한데, 그걸 참고하면 될까?’ →‘아 맞다, A 팀은 요즘 왜 이렇게 일이 빨라?’ →‘나는 왜 이렇게 느리지? 혹시 나만 뒤처지고 있는 건 아닐까?’그리고 그렇게,나는 보고서 한 줄도 쓰지 못한 채‘나는 무능한 사람인가?’라는 결론 근처에 서 있게 된다.  2. 이게 바로 ‘인지 엔트로피’ 상태그때 처음 이 개념을 알게 되었다... 2025. 3. 24.
나는 왜 내 일은 감정적으로, 남의 일은 전략적으로 판단할까?– 심리적 거리 효과(Psychological Distance Effect)의 진짜 쓰임새 1. 감정에 휘둘리는 내 사고방식이 싫었다몇 달 전, 중요한 선택의 순간이 있었다.함께 일하던 팀원이 갑작스럽게 프로젝트를 중단하겠다고 통보해왔다.그 말을 듣자마자, 나는 속으로 이런 생각이 들었다.“배신이야.”“이제 어떻게 해?”“나 혼자 이걸 다 책임지라고?”마음속에 화와 불안이 동시에 밀려왔다.논리적인 판단은커녕, 감정이 앞서서 제대로 된 대응조차 할 수 없었다.그런데 신기하게도, 그날 저녁 친구와 통화하면서 이 상황을 설명했을 땐,그 친구는 이렇게 말했다.“음... 나는 오히려 그 팀원이 잘 판단한 것 같아.자신이 감당할 수 없는 일을 끌고 가는 건 더 큰 리스크니까.”그 순간, 나는 깨달았다.내가 친구 입장이었으면, 나도 그렇게 말했겠지.그런데 내가 직접 겪으니까 내 감정이 내 판단을 가려버렸던.. 2025. 3. 23.
같은 상황, 다른 해석 – 인지 전환(Cognitive Reframing)으로 생각을 리셋하는 법 1. 왜 같은 일을 겪고도 사람마다 완전히 다른 감정 반응을 보일까?며칠 전, 나는 한 통의 문자를 받고 꽤 긴 시간 불편했다.“이번 회의 안건, 다시 검토해보는 게 좋겠어요.”그 문장은 단순한 피드백일 수 있었다.하지만 나는 즉시 이렇게 해석했다.“내가 잘못한 건가?”“내 의견이 틀렸다는 뜻이네.”“괜히 무시당한 기분인데...”그 순간, 내 감정은 이미 ‘불쾌’와 ‘자책’ 사이 어딘가로 치닫고 있었다.하지만 다시 천천히 들여다보니,그 문장은 비난도, 공격도 아니었다.그저 협업 중 자연스러운 제안이었다.이게 바로 **인지 전환(Cognitive Reframing)**의 시작이었다.상황은 같아도 해석이 달라지면, 감정도 완전히 바뀔 수 있다.2. 인지 전환이란 무엇인가?📌 **인지 전환(Cognitive.. 2025. 3. 22.
심리적 거리 효과(Psychological Distance Effect) – 감정이 아니라, 전략적으로 사고하는 법 1. 서론 – 왜 우리는 감정에 휘둘리는 결정을 내릴까?"화가 났을 때 한 결정이 나중에 후회로 돌아왔다.""남의 문제는 객관적으로 조언할 수 있지만, 내 문제는 냉정하게 판단하기 어렵다.""중요한 결정을 내릴 때 감정적이지 않고 전략적으로 사고하고 싶다."우리는 흔히 ‘감정적인 판단’을 후회합니다.✔ 가까운 미래에 닥칠 일은 강한 감정적 반응을 유발하여 합리적인 판단을 방해함.✔ 반대로 먼 미래의 일은 더 논리적이고 전략적으로 사고하는 경향이 있음.✔ 이 현상을 설명하는 것이 바로 **‘심리적 거리 효과(Psychological Distance Effect)’**입니다.📌 심리적 거리 효과란?✔ 어떤 사건이나 문제를 물리적, 시간적, 사회적, 가정적(추상적)으로 멀리 두면 더 합리적인 결정을 내릴 수.. 2025. 3. 21.
의식적 비효율(Strategic Inefficiency) – 생산성을 높이는 역설적인 방법 1. 서론 – 왜 우리는 효율성을 추구할수록 더 지치는가?"시간 관리를 철저히 해도 피곤하고 성과가 안 난다.""최대한 빠르게 끝내려고 했는데 오히려 더 오래 걸렸다.""완벽하게 계획했지만, 결국 일정이 틀어졌다."현대 사회는 **‘더 빠르게, 더 많이, 더 효율적으로’**라는 압박을 받습니다.✔ 업무 생산성을 높이기 위해 초단위 스케줄링, 멀티태스킹을 시도함.✔ 하지만 오히려 번아웃, 창의력 저하, 실수 증가로 이어지는 경우가 많음.✔ 의외로, "일부러 비효율적으로 일하는 방식"이 더 나은 결과를 낼 수도 있음.📌 의식적 비효율(Strategic Inefficiency)이란?✔ 의도적으로 비효율적인 방법을 활용하여 생산성을 극대화하는 전략✔ 단기적인 속도보다, 장기적인 지속 가능성을 고려하는 접근법✔.. 2025. 3. 20.

티스토리툴바